안녕하세요. 몸의 중심이자 몸의 중심에 있는 부위인 허리에 통증이 생기면 특히나 힘들게 느껴지죠!
허리가 수시로 아프기 시작하면서 일상생활에 지장이 생기기 시작했고, 나중에는 일을 하는 것도 힘들어졌습니다.
1. 일반적인 허리 근육통을 비롯해 디스크 탈출증 등의 질환이 발생할 때 허리 통증을 완화하기 위한 허리통증의 원인
치료와 재활관리는 필수인데, 오늘은 허리통증에 좋은 운동으로 많이 활용되는 복부 코어운동에 대해 알아보고, 글 마지막에는 저의 경험을 바탕으로 기타 허리통증 완화법을 자세히 소개하겠습니다.
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1) 허리 근육통
먼저, 허리통증의 원인은 다양하기 때문에, 허리통증의 원인에 대해서 간략하게 말씀드리겠습니다.
첫 번째 원인은 허리 통증의 가장 흔한 원인인 허리 근육통입니다.
스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보면서 허리를 구부리는 등 잘못된 자세 습관과 허리를 이용한 과도한 운동으로 인해 허리 근육이 과도하게 수축되어 나타나는 통증입니다.
특히 운동의 경우, 갑자기 운동 강도를 높이면 허리 근육통이 갑자기 심해질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2) 허리 질환
두 번째 원인은 요추신경계 질환이다.
대표적인 질환으로는 척추 뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 디스크가 손상되면 주변 신경을 압박해 통증을 유발하는 추간판 탈출증, 척추 내부 공간이 좁아지면서 신경을 압박하는 척추관협착증 등이 있다.
다양한 원인. 당신이 생각하는 것보다 더 많은 사람들에게 이런 일이 일어납니다.
두 질환 모두 신경질환으로 허리뿐만 아니라 주변 신체 부위까지 통증이 방사되는 질환이므로 초기에 적극적으로 증상을 치료하고 관리하는 것이 중요합니다.
허리통증의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있는데, 진료나 기타 자기관리를 시작하기 전 가장 쉽게 따라할 수 있는 방법은 허리가 아플 때 하면 좋은 운동이다.
허리가 아플 때 하는 다양한 운동 중 복근인 코어 근육부터 시작하면 허리 통증 완화와 기능 재활에 도움이 된다.
그럼 다음으로는 허리가 아플 때 하는 운동인 코어운동에 대해 알려드릴게요!
2. 허리통증에 좋은 운동 (+ 코어운동)
1) 첫째, 허리통증에 좋은 운동 : 걷기
어떤 운동이 허리통증에 좋은지에 대해서는 사람마다 의견이 다르고, 유튜브나 다른 영상에도 팔, 어깨, 허리 등 다양한 전신운동 방법이 나와 있는데 1년 정도 다 해본 결과, 코어 복근과 몸 전체를 강화하는 것이 허리 통증에 도움이 된다는 것을 알았습니다.
근력을 키우는 데 가장 좋은 운동은 가벼운 걷기와 데드버그 동작이었습니다.
걷기 운동의 핵심은 굴곡이 많은 등산 코스가 아닌 평지에서 가볍게 하는 것이다.
편안하다고 느끼는 신발을 신고, 일주일에 최소 3일, 하루 30분 정도 활발하게 걷는 것이 허리에 부담을 주지 않는 것이 좋은 것 같습니다.
가끔 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 분들도 계시는데, 이는 허리 통증에도 좋습니다.
운동의 경우, 가벼운 걷기에 집중해야 허리에 부담을 주고 상태를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
2) 허리통증에 좋은 두 번째 운동 : 데드버그
그리고 데드벌레 운동은 너무나 유명한 운동이라 많은 분들이 알고 계시겠지만, 천장을 바라보고 누워서 무릎과 고관절을 90도 각도로 구부린 후 양손을 천장을 향해 쭉 뻗습니다.
그런 다음 복식호흡을 하면서 손과 다리를 서로 벌리고 스트레칭 동작을 반복합니다.
제 설명이 어려우시거나 데드버그 동작이 처음이신 분들은 유튜브 채널을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
건강의료 채널인 Hidoc의 영상을 참고했습니다.
집에서 스스로 할 수 있는 운동으로 허리통증을 관리하는 것이 좋지만, 근육통이 만성화되거나 요추추간판탈출증 등의 질환으로 이어진다면 허리통증 완화뿐만 아니라 허리재활까지 생각해볼 필요가 있다.
계속해서 허리 근육통에 시달려 병원에 가서 치료를 받아야 했습니다.
지금부터 제가 받은 재택치료를 포함한 다른 허리 통증 완화 방법에 대해 공유해보겠습니다.
3. 기타 허리통증의 통증관리 방법 요약
1) 물리치료
첫째, 제가 가장 추천하는 재택치료 방법은 꾸준한 물리치료입니다.
허리 통증에 대한 치료법을 연구해 본 사람들은 물리 치료와 함께 도수 치료와 침술 치료를 접했을 것입니다.
세 가지 치료를 모두 받은 결과 물리치료가 가장 비용이 적게 들고, 지속적으로 치료할 경우 유지기간이 가장 길었다.
도수치료와 추나요법은 모두 치료사가 도수기법으로 압력을 가하는 방법이기 때문에 허리통증을 앓고 있는 상태에서 받으면 더 아픈 경우가 많고, 무엇보다 유지기간이 너무 짧다.
반면, 물리치료는 정통 재활치료로서 가장 오랜 역사를 가지고 있다.
정수기보다는 특수 장비를 사용하는 방법으로 전기, 음파, 온열 등 치료 방법이 다양해 허리 통증이 있을 때 받기가 더 좋다.
허리 통증을 완화시키는 효과는 허리 재활에 기본적이고 도움이 되며, 물리치료의 가장 큰 장점은 많이 받을수록 유지기간이 길어진다는 점입니다.
그러나 물리치료에도 단점이 있습니다.
매일 가야할 정도로 시간투자가 많이 필요합니다.
직장인들에게는 부담스러울 수도 있지만, 허리가 아플 때 운동만으로는 부족하다고 느낄 때 받아볼 만한 재택치료다.
결과적으로 허리 통증을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나였습니다.
2) 근막 저주파 장치
두 번째 방법은 저주파 근막을 이용하는 방법인데, 이는 물리치료의 확장이라고도 볼 수 있다.
물리치료를 받기 시작하면서 허리통증은 많이 나아졌는데, 업무량이 많아지면서 주말에만 갈 수 있던 시절이 있었습니다.
갑자기 물리치료 횟수가 줄어들면서 허리 통증이 다시 심해지기 시작했습니다.
이것은 내 치료사가 추천하는 장치입니다.
매일 물리치료를 받는 것이 가장 좋지만 그게 여의치 않다면 집에서 근막 저주파 장비를 이용하고 지금처럼 주말에만 물리치료를 받으면 허리통증 회복에 도움이 된다고 말했다.
처음에는 망설였는데, 허리통증이 계속 심해지면서 찾아보게 되었어요. 저처럼 허리 통증과 허리디스크를 앓고 있는 사람들이 많이 있는 환자카페에 이 제품이 꽤 자주 올라오는 것을 봤습니다.
그래서 결국 나도 구매하게 됐다.
처음 받아보고 일주일 동안 매일 사용해봤을 땐 솔직히 별 변화를 못 느꼈어요. 사용할 때마다 따끔거리는 느낌이 있어서 물리치료 받는 느낌이었어요. 그런데 한 달 넘게 사용해보니, 물리치료를 자주 받았을 때와 마찬가지로 허리 통증이 많이 줄어들어서 놀랐습니다.
근막저주파유발점 자체가 통증이 발생한 지점을 찾아 완화시키는 원리인데, 완화된 부위가 붉어지기도 해서 더욱 신기했어요!
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허리통증을 100으로 설정하면 현재 기준으로 80 가까이로 줄어든 느낌인데, 이것만으로도 정말 제 인생에 큰 변화(?) 가 찾아왔습니다!
오랫동안 허리 통증으로 고생해 오신 분들은 제 말에 동의하실 겁니다.
ㅠㅠㅎㅎ 이 글을 쓰면서 주말마다 물리치료를 받으니 좀 더 긍정적인 효과를 보셨을지도 모르겠습니다.
그러나 물리치료를 자주 받고 싶지만 현실적으로 어려워서 그럴 수 없는 경우에는 시간이 날 때마다 물리치료를 받을 수 있습니다.
근막 저주파 장비를 집에서 매일 사용하시길 권해드리고 싶습니다!
3. 주사치료
다음은 허리치료로 많이 사용되는 주사치료입니다.
주사치료에는 주로 허리 근육통에 사용되는 근육이완주사와 허리디스크 문제가 있는 환자에게도 사용되는 뼈주사가 있다.
단순하고 경미한 허리 근육통에는 근육 이완 주사를 주로 시행하지만, 저처럼 만성적으로 허리 근육통이 심하거나 디스크 탈출증이 있는 사람에게는 뼈주사라고도 불리는 스테로이드 주사를 시행하는 경우가 많습니다.
이는 단기적인 통증완화 측면에서는 장점이 있을 수 있으나 반복적으로 스테로이드 주사를 하게 되면 불면증, 안면홍조, 면역체계 파괴 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요하다.
시술이다보니 유지기간이 길지 않아서 주사주기가 생각보다 빨리 돌아오는 경향이 있는데, 스테로이드 부작용 때문에 반복주사를 받기는 좀 꺼려지더라구요. 그래도 중요한 일을 앞두고 허리통증이 너무 심해지면 짧은 시간이라도 허리통증이 급격하게 나타나는 경우가 많다.
구제가 필요한 상황에서 대안이 될 수 있다고 해서 소개하게 되었습니다.
지금까지 허리통증의 원인, 허리통증에 좋은 운동부터 시작해서 허리통증을 완화하는 다양한 방법에 대해 자세히 알아봤습니다.
비슷한 증상으로 어려움을 겪고 계시는 분들께 도움이 되길 바라며, 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다!
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